Bu yazıyı, 40 yaş üstü kadın ve erkekler mutlaka okumalı.
İnsanlarda yetişkinlikte ortaya çıkan biyolojik sarkopeni olgusu nedir?
Sarkopeni aslında yaşla birlikte kas kütlesi ve iskelet gücünün kaybıdır.
Hadi Sarkopeni'yi keşfedelim.
1. Ayakta durmayı alışkanlık haline getirmek için...
sadece oturmayın... ve oturamıyorsanız, uzanmayın.
2. Yaşlı bir kişi hastalanıp evinde ya da hastanede (hastaneye kaldırıiırsa)ise,
ondan daha fazla dinlenmesini istemeyin
"Sen hastasın" diyerek ondan daha fazla dinlenmesini ve yataktan
kalkmamasını tavsiye etmeyin.
İnsan bir hafta boyunca yatarak kas kütlesinin en az yüzde beşini kaybeder.
Yaşlı insanlar artık kaslarını iyileştiremiyor.
Genellikle asistan veya hemşire kiralayan birçok yaşlı insan kaslarını daha hızlı
kaybeder.
3. Sarkopeni osteoporoz'dan daha korkunç.
Osteoporoz'da ani hareketlerde düşmemeye dikkat etmelisiniz.
Çünkü bu düşüşler kemiklerin kırılmasına neden olur.
Sarkopeni sadece yaşam kalitesini etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda kas
kütlesinin azlığına bağlı olarak kan şekerinin de yükselmesine neden oluyor.
4. Kas atrofisini kaybetmenin en hızlı ypluinmek harika egzersizlerdir. , bacak kaslarındadır.
Çünkü kişi otururken veya uzanırken bacaklar hareker etmez ve etkilenen
bacak kasları gücünü kaybeder.
Bu özellikle önemlidir.
Sarkoponiye dikkat etmelisiniz.
Merdivenlerden inip çıkmak, koşmak ve bisiklete binmek harika egzersizlerdir.
Kas kütlesini artırabilir.
Daha kaliteli bir yaşam için herkesin yaşlılığında hareket etmesi ve kaslarını boşa harcamaması gerekir.le her gün yürüyüş yapın.
Yaşlanma ayaklardan başlar.
Bacaklarınızı aktif ve güçlü tutun.
Yaşlandıkça ve her geçen gün bacaklarımızın daima aktif ve güçlü kalması gerekir.
Bacaklarınızı sadece 2 hafta hareket ettirmezseniz, bacaklarınızın gerçek gücü 10 yıl boyunca azalacaktır..
Bu nedenle yürüyüş gibi düzenli egzersizler çok önemlidir.
Ayaklar, insan vücudunun tüm ağırlığını taşıyan bir tür sütundur.
Bu nedenle her gün yürüyüş yapın.
İlginçtir ki her insanda kemiklerin yüzde ellisi, kasların da yüzde ellisi bacaklardadır.
Şu anda yürüyor musun?
Bu gün yeterince egzersiz yaptınız mı?
Yoksa evde bacak egzersizi mi yaptınız?
İnsan vücudunun en büyükve en güçlü eklemleri ve kemikleri de bacaklarda bulunur.
İnsan yaşamında aktivite ve enerji yakımının yüzde yetmişi ayaklar tarafından yapılır.
Ayaklar vücut hareketinin merkezidir. Her iki ayak birlikte insan vücudundaki
sinirlerin yüzde ellisini kan damarlarının yüzde ellisini ve bunlarda akan kanın yüzde ellisini içerir.
Yaşlanma ayaklardan yukarıya doğru başlar. Bu nedenle 70-80 yaşından sonra bile bacak egzersizi yapmak için asla geç değildir.
Bacak kaslarınızın sağlıklı kalmasını sağlamak için günde en az 30 ila 40 dakika yürüyün.
