Zira ne kadar enerji içeceği içtiğinizde ve de hangi maddelerle birleştiğinde tehlikeli olacağı bilinmemektedir.

Yani bu maddeler tek başına zararsız bileşikler olsa da, bir arada bir içecek ile tüketildiğinde ne gibi bir sonuç ortaya çıkaracağı bilinmemektedir.

Ayrıca sıraladığımız etken maddelerin haricinde, enerji içeceklerinin içeriğinde sitrik asit, pektin, malik asit, dekstroz, renklendirici maddeler ve B vitaminleri de yer almaktadır. Sıraladığımız bu maddelerin de günlük hayatta akur etkiler açısından hayati tehlike meydana getirmediğini de belirtmek gerekiyor.

Enerji içecekleri ile egzersiz performansı ilişkisi;

Egzersiz ya da spor öncesi enerji içeceği içmek performans artışı sağlar mı? Sorusunu soruyorsunuzdur. Bu konuda yapılan araştırmaları birlikte inceleyelim;

Araştırma1:

15 genç üzerinde gerçekleştirilen bir araştırmayla, enerji içeceklerinin performans ve kas dayanıklılığı ile ilgili etkileri incelenmiştir. Kg başına 2 mg kafein alacak bir biçimde enerji içeceği içen, ayrıca plasebo içen iki ayrı grup egzersiz performansları konusunda wingate testi yapılmış, kas dayanıklılığı konusunda da banchpress testi yapılmıştır.

Araştırmanın sonucunda enerji içeceklerinin benchpress tekrar sayısını %6 oranında arttırdığı, ancak egzersiz performansında değişiklik yapmadığı tespit edilmiştir.

Araştırma sonucuna göre enerji içecekleri;

*Tekrar performansının ve ağırlık kaldırma performansının artmasını sağlamış,

*Yüksek yoğunluğa sahip kardiyo egzersiz performansında herhangi bir değişim meydana getirmemiştir.

Bu arada sporcu içeceklerinin enerji içecekleri ile karıştırılmaması gerektiğini de belirtmemiz gerekir.

Kilo verme ile enerji içeceği ilişkisi;

Enerji içeceğinin metabolizma hızının artmasını sağladığı ve termojenik bir etkisi olduğu iddia edilmektedir. Bu iddianın hangi oranda doğru ve diyetlerinizde ne denli kullanışlı olabileceği hakkında yapılan bir araştırmaya bakalım birlikte.

Araştırma:

Kilo fazlası olan 30 erkek ve 30 kadın üzerinde yapılan araştırmayla, termojenik bileşiklerin yağ yakımına olan etkisi 28 gün süreyle incelenmiştir. Denekler iki gruba ayrılmış ve ilk grup 28 günlük süreçte kalorisiz termojenik yağ yakıcı tüketmişler ve düşük kalorili diyet uygulamışlardır. İkinci grup ise, 28 günlük süreçte plasebo sıvısı tüketmişler ve düşük kalorili diyet uygulamışlardır. İlk grupta ikinci gruba nazaran daha çok;

*Enerji açığı oluşmuş,

*Daha fazla yağ yakmışlar, yağ yakmayı neden aktardığımı merak ediyor olabilirsiniz. Bunun nedeni oldukça net. Çünkü termojenik sıvıda kafein, taurin, yeşil çay ekstraktı ve guarana gibi enerji içeceklerinde bulunan bileşimler yer almaktadır.

Neticede kronik enerji içeceği tüketimi, düşük kalorili diyetle birlikte kilo vermeyi ve yağ yakımını hızlandırabilir. Ancak bu hiçbir araştırmada uzun vadede araştırılmamış ve incelenmemiştir.

Araştırmaya göre enerji içecekleri yağ yakımını arttırabilse de içeriğindeki kafein, taurin, guarana ve yeşil çay ekstraktı enerji içeceklerinden değil doğal olarak da alınabilir. Bunun yanı sıra, pek çok enerji içeceğinde basit şeker de yer almaktadır.

Doğal enerji içeceği nasıl yapılır?

Tüketilen enerji içecekleri kilo vermenin yanı sıra egzersiz üzerinde de etkili olabilmektedir. Bunu belirtmek gerekir. Ancak bu olumlu etkiler zayıf olmakla birlikte, tükettiğinizde sizin basit şeker, renklendiriciler, yapay tatlandırıcılar ve kıvam arttırıcılar almanıza da neden olmaktadır.

Bu durumu engellemek amacıyla sizlere doğal enerji içeceği tarifi vereceğiz. Bu doğal enerji içeceğini de egzersiz öncesinde kesinlikle denemenizi tavsiye ederiz.

Malzemeler;

  • ½ bardak demlenmiş yeşil çay
  • ½ greyfurt suyu
  • 2 çay kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
  • ¼ çay kaşığı deniz tuzu
  • Dilediğiniz miktarda su

Hazırlanması ve tüketimi;

İlk önce yeşil çayı demleyin ve daha sonra da soğutun. Bal, zencefil ve deniz tuzunu karıştırıp demlediğiniz çaya ilave edin. Daha sonra greyfurt suyunu ilave edin ve istediğiniz oranda suyla birlikte hemen tüketin.

Sonuç olarak, enerji içeceği tüketilirken yaş, cinsiyet ve sağlık durumu gibi değişkenler dikkate alınmalı. Yerine göre ya hiç tüketilmemeli ya da belirli bir miktarda tüketilmeli.

SON SÖZ:’’SAĞLAM KAFA, SAĞLAM VÜCUTTA BULUNUR.’’