Sağlıklı bir yaşam için düzenli hareket etmenin önemine dikkat çeken Prof. Dr. Orhan Şen, uzun süre hareketsiz kalmanın kas ve eklem sağlığını olumsuz etkilediğini ifade etti. Özellikle masa başında çalışanların belirli aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmeleri gerektiğini belirten Şen, her 30-45 dakikada bir kısa süreli egzersiz yapılmasını önerdi.
Bel, boyun, omuz ve diğer eklemleri çalıştıran basit hareketlerin gün içerisinde düzenli olarak yapılmasının önemine değinen Şen, bu sayede kasların aktif kaldığını ve eklemlerin hareket kabiliyetinin korunduğunu söyledi.
"Her gün en az 30-40 dakika yürüyün"
Günlük yaşamın vazgeçilmezlerinden birinin yürüyüş olması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Şen, "Her gün en az 30-40 dakika yürüyüş yapmak hem kilo kontrolüne yardımcı oluyor hem de kas ve eklem sağlığını destekliyor." dedi.
Yürüyüşün yanı sıra yüzme ve klinik pilates gibi egzersizlerin de yaşam rutinine eklenmesini tavsiye eden Şen, bu aktivitelerin boyun, sırt, bel ve bacak kaslarını güçlendirerek yaşa bağlı yıpranmayı azaltabileceğini ifade etti.
Düzenli uyku ve dengeli beslenme uyarısı
Sağlıklı yaşlanmada kaliteli uykunun önemli bir yere sahip olduğunu belirten Şen, düzenli uyku alışkanlığının mutlaka korunması gerektiğini söyledi. Beslenme konusunda ise aşırı kilo alımına neden olabilecek gıdalardan uzak durulmasını önerdi.
"Gençliğinizde yaptıklarınız yaşlılığınıza yansıyor"
İlerleyen yaşlarda vücudun bazı vitamin ve mineralleri yeterince üretemediğini ya da emiliminde sorunlar yaşanabildiğini belirten Prof. Dr. Orhan Şen, bu nedenle eksikliği tespit edilen vitamin ve minerallerin hekim kontrolünde takviye edilmesinin faydalı olabileceğini dile getirdi.
Sağlıklı yaşlanmanın genç yaşlarda edinilen alışkanlıklara bağlı olduğunu vurgulayan Şen, "Gençliğinizde yaptıklarınız yaşlılığınızda size geri dönüyor." ifadelerini kullandı.